plan fbw

Te zapotrzebowanie to już jest po obcięciu 500kcal? Plan treningowy zmień - plecy ,biceps i nogi???? dwie duże grupy na jednej sesji ? Może lepiej przejdź na FBW

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plan nie jest dla Ciebie odpowiedni. Powinieneś skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych, uczyć się poprawnej techniki. http://www.sfd.pl/FBW-t460830-s1.html zachęcam do przeczytania postu traktor71 wdrożenia w życie jego wskazówek.

troche kiepski plan, pokaz nogi i plecy. A na silce to zacznij z FBW, no i nie trenuj everyday.

w FBW nie ma miejsca na izolację- pierwszy raz w życiu piszesz taki plan?

ok, już więcej o to nie pytam ;D A plan ułożyłem na górze FBW: (A i B) Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: odpoczynek Czwartek: odpoczynek Piątek: A Sobota: B Niedziela: odpoczynek

Jaki pierwszy trening plan dzielony to bardzo słaby pomysł, poszukaj jakiś planów całościowych typu ACT/FBW a zbudujesz solidne podstawy pod dalszy trening. Co z tymi kolanami ? Jakieś inne problemy zdrowotne ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 16:21:12

To norma ze po 3 miesiącach może robić sie stagnacja. W takim wypadku zmień trening. Patrząc na fakt ze teraz ćwiczyłeś Splitem i masz dopiero 4 miesiące stażu poczytaj o FBW. Następnie wybierz jakiś plan z forum, jest ich pełno, albo ułóż coś swojego i daj do sprawdzenia

Na dolne partie w twoim wyapdku najlepsze cwiczenie to przysiad. Gainera nie bierz bo to swinstwo , w wiekrzosci weglowodanowe tego jest masa w produktach spozywczych które spozywasz , , oddaj to komus odsprzedaj, a jak nie to trudno zjedz i unikaj nastepnym razem. Plan , zrób sobie na poczatek jakies skrócone FBW i zobacz jak bedziesz ragował 4-6 [...]

Puma666, a gdy ćwiczy się planem FBW to co polecasz dodać na brzuch i ile razy w tygodniu? Mój plan: Przysiad Rumuński mc Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu sprzed klatki Drążek podchwyt Czytałem też, że wg ciebie wyciskanie na płaskiej to słabe ćwiczenie na klatkę. Mógłbyś coś więcej o tym powiedzieć i napisać [...]

Zależy na jaki plan, mozesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A,B, trening push pull, kombinacji jest dużo, jak będzie dobrze szło to go ciągnij i le sie da.

Ostatni plan i efekty po nim. FBW przez 2 miesiące, efektów w sile nie ma, ale w wyglądzie pojawiło się kilka fajnych zmian, zacząłem dobrze czuć mięśnie, postępy szczegolnie w partiach takich jak nogi, plecy i trochę klatka. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. nie przesadzam z ciezarami, stosuję male obciazenia, uswiadomilem [...]

na poczatek może fbw ;) jeden plan ewentualnie dzielony na dwa A,B

Przemyślałem trochę ten plan i doszedłem do wniosku że nie będę tak kombinował. Sugerując się postami traktora ułożyłem sobie takie fbw, którym mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu, zmieniając liczbe powtórzeń co 2 tygodnie (15-10-5). -Romanian dead lift -wyciskanie płasko -wiosło -wyciskanie w górę (barki) -podciąganie nachwytem -coś na biceps [...]

Kolego wiec tak. Plan slaby, brak nog chociazby ale nie tylko. Tych bledow sporo co wynika z braku stazu.Jesli startujesz dopiero lap sie za ACT , przelec nizm 3-4 tygodnie , pozniej wskocz na lzejsze FBW ( nawet z samych podstaw) i tak okolo 6-8 tygodi stopniowo podnoszac poziom trudnosci treningow , czytaj -progresja ciezaru. Wszystko to o czym [...]

KamilBobus tak,jak kolega wyzej. dla ciebie,przy twoim stazu,z twoja budowa-tylko full body 3 x tyg. tutaj masz info o strukturze takiego planu: na poczatek zaczniesz od wersji uniwersalnej. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]

Z takim stażem FBW. Plan lipa, nie nadaje się do niczego a na placy stritce siłowe jest za wcześnie, siła będzie wzrastać z masą. Pzdro

No właśnie mam dylemat ... ćwiczę około 5 miesięcy ten plan jest już drugi i efekty są dosyć dobre ... w bicepsie przybyło ok 4 cm a na klatke wycisnę już o 30 kg więcej czyli 85 kg no ale widzę że praktycznie każdy początkujący ćwiczy wg FBW to może i ja zaczne Wtedy porównam rezultaty i stwierdze co dla mnie jest lepsze ...

[...] do 6 powtórzeń itd." Raz zmiana ciezaru raz zmiana liczby powtórzeń. Po co progresje itp. na tym etapie? Rob z zapasem 1-2 powt. Przy tym stazu polecalbym FBW, ale ten plan jest ok. Na poczatku nie trzeba wyszukanych metod, aby roslo. Sila idzie w parze z masa. Szkoda, ze nie mozesz nog cwiczyc Tyle ode mnie, powodzenia Zmieniony przez [...]

Zacznę od tego, że radzę ci zmienić plan treningowy ze splitu na fbw. Plany treningowe typu split nie są optymalne dla osób początkujących oraz osób, które są "naturalami". Takie osoby powinny angażować wszystkie partie z mniejszą intensywnością, ale częściej bo to daje większy bodziec do wzrostu. Dodatkowo przy planie typu split gdzie katujesz [...]

Ciesze sie, ze temat cieszy sie takim zainteresowaniem, ale teraz jest do zamkniecia. to jest gotowy plan wziety z tego forum przerobiony lekko(zaznaczam lekko, bo tylko powtorzenia) pode mnie.Moge dac link, bo osoba, ktora go zrobila jest szanowana postacia wiec to jej powiecie, ze jest kiepski. FBW z dwoma zestawami np A i B).Tak to [...]